誰說太極拳只適合老年人？誰說太極拳只能在公園練？
發布時間：2017-09-15 瀏覽：2445次
誰說太極拳只適合老年人？誰說太極拳只能在公園練？
這套太極只有八式，專門在辦公室練的
長久以來，太極拳給人的印象一直都是大清早上老年人的健身運動。天蒙蒙亮時，到一處開闊地，或是公園，或是廣場，打一套太極拳，這是我們最熟悉的練習太極拳的方式。
“在人們看來，太極拳柔和、緩慢，更適合老年人練習。但我覺得，太極拳對于防身、健身、修身也具有現實意義，非常適合年輕人練習。”常州太極名手袁德勝告訴記者，現在的年輕人壓力都很大，太極拳是一種能有效緩解壓力的運動方式，它的一招一式都能愉悅心靈、平和急躁的情緒。
最近，袁德勝根據習練、傳授太極三十五年的心得和經驗，總結了一套“養心太極辦公室八式”，適用于久坐的上班族、學生、司機等。“養心太極辦公室八式”特別針對現在上班族常見的頸椎病、肩周病、腰椎病等進行套路設計，同時又避免了因為辦公室空間小施展不開，上班時間休憩時間短達不到鍛煉效果等問題。練習一套完整的“養心太極辦公室八式”也不過20分鐘，把它當作工間操，再合適不過了。
八式動作簡單易學，不妨這就跟著學一學
養心太極辦公室八式，顧名思義由八個部分組成，分別為無極養心樁、頭頂旋轉、兩肩旋轉、前后伸展、獨立伸展、馬步轉腰、弓步轉腰和轉腹收功。
袁德勝也在采訪現場將這八式演示了一遍，給記者的印象就是，簡單易學，不拘泥于場地、時間，有空就能做。習練者還可以根據自己的身體情況選擇套路，十分實用。
第一式：無極養心樁
無極養心樁的動作非常簡單，自然站立，眼微閉，口輕合，齒輕叩，舌抵上腭，兩腳分開，與肩同寬，兩膝微曲，松肩沉肘，兩手自然下垂，中指微靠兩側褲縫。
要求做動作時全身放松，呼吸自然，什么也不想，什么也不聽。在時間上不作要求，可以3分鐘，可以5分鐘，視自身條件而定，前提是全身松靜。
許多白領和久坐的人，大多氣機紊亂。這時候讓他們來練太極拳，想通過打太極拳改變癥狀，往往收效不是很大，中間缺少一個橋梁或通道，站樁就是這樣一個橋梁、一個通道。
第二式：頭頂旋轉
這一式首先要以無極樁要求站立，放松頸部，頭部左右轉動，速度要緩和均勻，頭肩腰保持平直，身體要疏松自然。其次，隨著上體適度的俯仰傾斜，頸部再次放松，使頭部進行柔和的低垂、左傾、后仰、右轉的環形運動，頭部轉動數次后，再向相反方向旋轉，轉動速度要均勻，動作要連貫自然。
頭頂旋轉這一式可以使頸部肌肉得到有效放松，促進頸部血液循環，對頸椎有較好放松作用，可以緩解因長期伏案活動所帶來的頸椎不適。
第三式：兩肩旋轉
這個動作要從單肩旋轉開始，然后過渡到雙肩旋轉。單肩旋轉時仍以養心樁方式站立，兩手放松，右肩前傾帶動整條臂膀向下沉墜，左臂自然曲垂身體左側。如此練習數次后改為右肩向前、向上、向后、向下旋轉環繞。左肩動作與之相同。旋轉圈數以五、九為宜，避免七。
大部分上班族因為工作的關系需要長時間使用電腦，這些久坐的工作，會使人們感覺肩、頸不適，特別是右肩，再后來是腰部的酸疼，這都是現在頸肩病高發的主要原因。通過兩肩旋轉的練習，將會大大改變肩部的不適。
第四式：前后伸展
做這個動作時，首先右腿向前邁上一步，重心仍偏于左腿，兩臂內旋向兩側抬起，隨即兩手向后劃弧，豎經兩肋側向前穿伸，右腿順勢屈膝前弓。做向后伸展時，右腿向后撤一步，兩臂外旋，兩手向側前方抬起，手心朝上，兩手經兩腋下向后穿伸，左腿屈膝前弓，挺胸抬頭，眼看前方。
前后伸展這一式可以使腰椎和胸椎得到有效的放松，有節律的拉伸收縮脊柱，能夠緩解脊柱由于長期一個動作所帶來的僵硬狀態，恢復脊椎的圓活工作狀態。
第五式：獨立伸展
袁德勝告訴記者，練習獨立伸展這個動作能夠增強腿部力量，同時使周身動作協調一致。經一段時間的鍛煉后，可感覺到步伐輕盈，周身舒坦。
動作從右往左，首先是右獨立伸展，左手向右，向里劃弧至胸前，再向下向左后方劃出，在左胯外側左前臂內旋成按勢。同時，右手走下弧線劃至左臂內側，經胸前向右上方斜穿出，右臂展開，右腿同時屈膝向上提起。左獨立伸展的動作與右邊相同。
第六式：馬步轉腰
這個動作要求兩手臂同時經體側向上抬起，至與肩平時向下落，至胯高處時下按，左手向左下方按出，同時右手向左經胸前向右上方伸出；身體向右轉動至面對右側方，同時重心轉至右腿。右手向右下方按下，左手向右經胸前向左上方掤出；身體向左轉動，面對左側方，同時重心轉至右腿。左右交替進行。左右轉動為180°。
這個動作原地進行，隨時可以練習，反復練習后能增強身體的協調性，亦能增強下肢力量。
第七式：弓步轉腰
這個動作從左往右進行，首先是左弓步轉腰，兩手臂同時經體側向上抬起，至與肩平時向下落，至胯高處時下按，右腳向右撇出，身體右轉，同時右手向左向上抱球，左手向右向下抱球，重心漸轉至右腿。提左腿向左前方開出一步，重心漸由右腿向左腿轉移成左弓步，同時左手由右下方向左上方劃出成掤勢，右手向右下方劃出成按勢；左手向右下方捋，至右胯前；右放至左手前臂部，隨左手向左向前方擠出；兩手經前向后下方劃至胯旁，兩手再由胯旁向上向前按出。
右邊動作與左邊相同。這一式動作稍有復雜，大家可以掃本版二維碼，進入本報微信公眾號進行詳細了解。
第八式：轉腹收功
這是辦公室八式的最有一個招式，仍舊從養心樁方式站立，右手心貼于肚臍，左手心貼于右手背。以肚臍為中心，沿左上右下的逆時針方向路線由小到大地緩緩旋轉36圈，然后換手相疊，沿右上左下的順時針路線由大到小地緩緩旋轉24圈。女子的轉腹方法與男子的方向相反。
這個動作主要是為了鞏固練習效果，暫時放下緊張煩瑣的事情，讓身心都得到休憩。